wyciskanie sztangi

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Rozłożyłem go na 3 dni, jednak nie mogłem napisać poniedziałek/środa/piątek, ponieważ mam nieregularny tryb pracy (dniówka, nocka, wolne i od nowa), przez co w jednym tygodniu mogę iść w poniedziałek, w drugim we wtorek, a w trzecim dopiero w środę. Jestem nowicjuszem, plan ułożyłem o rady jakie [...]

ELo mam pytanie czy taki trening nadaje sie dla poczatkujacego, kumpel znalazł w jakiejs gazecie i prosił o porady?? Trening 3x w tyg. Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 3 serie po 8-12 powtorzen. Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojac 1 seria po 8-12 powtorzen. Uginanie raminon naprzemianstronnie ze sztangielkami stojac 1 seria po [...]

[...] niobejdzie sie, przerwy miedzy seriami jak i cwiczeniami 2 min , a mianowicie wyglada on tak: na rozgrzewke 10 min skakanki 1. NOGI przysiady, sztanga z przodu 5x5 2. KLATKA wyciskanie na lawce skosnej 5x5 (moim priorytetem jets gora klatki) 3. PLECY podciaganie konca sztangi 5x5 (chwyt mlotkowy na szerokosci barkow, lepiej sie czuje najszerszy) [...]

Witam, dane; 17 lat, ok. 75kg, 195cm wzrostu ćwiczę już 2,5 miesiąca - czas zacząć FBW. oto plan: A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - wyciskanie francuskie jednorącz 2s plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s, ściąganie drążka szerokim 2s nogi - tu nie mam pojęcia co ćwiczyć, narazie w ciągu tych 2 [...]

poprawka: tytuł tematu" prośba o ocene planu" chodzę na siłownie juz od ponad pół roku,i od niedawna zacząłem używać planu, jednak nie wiem czy jest on odpowiedni dla mnie, moja siłownia jest uboga w sprzęt tzn. ławeczka, sztangi, obciążenia, drążek. ćwicze na mase. prosiłbym o ocenę tego planu i ewentualne poprawki: 3 sesje w tygodniu Nogi: [...]

[...] dowiedzieć czy moje ćwiczenia na siłowni oraz suplementacja są prawidłowe ? Poniedziałek- Klatka piersiowa+Biceps(Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,rozpiętki,wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre,) Środa-Barki+Kaptury+Brzuch(Na maszynie tak jakby [...]

Pomożecie dobrac trening? ostatnio ćwiczylem tak: klata wyciskanie skos dodatni 6x 6-10p rozpietki plaska 4x 8-10p buterfly 2x 20p triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 6-8p wyciskanie wąsko 3x 6-8p gorny wyciag prostowanie ramion 3x 6-8p plecy podciaganie nachwyt 4x 8-12p wioslowanie podchwyt 4x 8-12p hamer 2x podchwyt 2x [...]

[...] błędów ( szczególnie we wtorek bo nie wiem jak ułożyć trening tylko na 1 grupę w 1 dzień): STAŻ 7-8 miesięcy Dni treningowe: pon, wt, czw, piątek PON: barki( ciężko ) -wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 -unoszenie ramion ze sztangą 3x 12/10/8 -unoszenie ramion w bok 3x 12/10/8 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x 12/10/8 WT: plecy, bic [...]

[...] sztange lawke hantle nie mam drazka bo nie da rady przymocowac ale jak ma ktos jakis pomysl na dobre cwiczenia by dodac na mase to bedzie fajnie. :) 1: Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x10 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-10-8-6 3.rozpietki na plaskiej 3x12 4.przenosy za glowe 3x12-10 1.wyciskanie sztangi wasko 4x8 [...]

[...] planu którym ćwiczyłem pierwszy miesiąc mam leki staż ćwiczyłem 1 rok w domu , miałem hantle 5 kg a reszta to ćwiczenia z własną wagą ciała.. PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps -wyciskanie sztangi -wyciskanie sztangi skos -wyciskanie hantli na ławce (prosta/skośna) -rozpiętki na bramie -prostowanie ramion na wyciągu górnym -francuzy na ławce ze [...]

[...] suplementów. Coś o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 183 Waga: 75 Plan treningowy który zamierzam zacząć wraz z "cyklem": Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]

Oto mój terening, prosze o jego ocene, powiedzcie co jest nie tak. Już mówie, ze ćwiczenia w środe odpadają, a siłownia czynna tyko w Poniedziałek, Środe, Czwartek, Piatek, a więce wiadomo czemu taki trening, z tym, że w piątek moge być tylko godzine, a nogi mi najmniej czasu zajmują. Oceniajcie, prosze! PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

Witam ćwicze 5 miesięcy proszę o poprawe tego planu.Mam 17lat waże 68,5kg i 173cm. PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x30 - spiecia 3x30 - skrety tulowia z sztangą na karku 3x30 WTOREK: 1. Plecy: -martwy [...]

[...] hantlami na skosie- 3 serie 12,10,8 powtorzen Barki Wyciskanie sztangi siedziąca za głowy- 3 serie 10,8,6 powtorzen Biceps-Tricpes Superseria uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie francuskie na skosie 3 serie 10,8,6 powtorzen Nogi (łydki) spinanie na palcach 3 serie 20 powtorzen Brzuch 3x Pompki B- Nogi prostowanie nóg w siadzie 3 serie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 8-10 powtórzeń Przenosy- 3 serie 10 powtórzeń Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu- 3 serie 8-10 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi leżąc- 3 serie 8-10 powtórzeń Pompki na poreczach- 3 serie 8-10 powtórzeń PIĄTEK: Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie- 4 serie 10-8 [...]

Dawny trening: pon-plecy,bic placy: podciaganien a drazku 4xmax wioslowanie sztanga 12,10,8,6 mc 12,10,8,6 bic: modlitewnik 12,10,10,8 mlotkowy 4x10 wt-wolny sr-klata,tric wyciskanie plasko sztanga 12,10,8,6 wyciskanie skos hantelki 4x10 rozpietki 4x10 tric: franzuc siedzac 4x10 pompki w podporze 4x10 czw-wolne pt-nogi,barki przysiady 12,10,8,6 [...]

Mam zamiar rozpocząć następny cykl treningowy, poświęcony masie mięśniowej oraz sile. Chcę uzyskać max. efektów zamieniając trening ze stałym ciężarem na progresję. Jak to poprawnie rozpisać? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] tułowia 3x15/12/10 3.Unoszenie hantli na boki 3x15/15/12 4.„odwrotne rozpiętki" (?) na maszynie 4x12/12/10/10 Triceps: Wyciskanie w wąskim chwycie na ławce skośnej 5x6/4 wyciskanie francuskie zza głowy z gryfem łamanym 5x12/10 Biceps: 1.uginanie młotkowe 5x5 2.modlitewnik podchwyt 5x8 Kark: Szrugsy ze sztangą 4x12-8 Przedramiona: Uginanie [...]

poniedzialek: klata triceps rozpiętki skos dolny 3x14,12,12 wyciskanie sztangi plasko 3x 8,8,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,10 dipsy 3x 10 wyciskanie francuskie 3x12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 3x 14,12,10 Sroda - Plecy biceps podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3x 14,12,12 martwy ciąg 4x 8,6,6,6 wiosłowanie [...]